Integratori per dormire: cosa dice la scienza (e cosa no)
Prima di scegliere un integratore per dormire, vale la pena sapere quali ingredienti hanno un claim autorizzato dall'EFSA e quali no. Qui trovi solo quello che è stato verificato, con le fonti esatte.
Cosa dice la scienza
Melatonina
- «La melatonina contribuisce alla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno»
Condizione d'uso: 1 mg poco prima di coricarsi
Melatonina (jet lag)
- «La melatonina contribuisce ad alleviare gli effetti del jet lag»
Condizione d'uso: minimo 0,5 mg poco prima di coricarsi il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l'arrivo
Magnesio
- «contribuisce alla normale funzione psicologica»
- «contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso»
Nessun claim diretto sul sonno: questi claim riguardano la funzione psicologica e il sistema nervoso in generale, non l'addormentamento.
Ammessi in attesa di valutazione
Queste sostanze non hanno (ancora) un claim autorizzato dall'EFSA, ma sono ammesse in etichetta dalle linee guida del Ministero della Salute in attesa della valutazione europea.
- Valeriana(rilassamento e sonno) — claim in attesa di valutazione EFSA, ammesso dalle linee guida del Ministero della Salute
- Passiflora(rilassamento e sonno) — claim in attesa di valutazione EFSA, ammesso dalle linee guida del Ministero della Salute
- Melissa(rilassamento e sonno) — claim in attesa di valutazione EFSA, ammesso dalle linee guida del Ministero della Salute
- Escolzia(rilassamento e sonno) — claim in attesa di valutazione EFSA, ammesso dalle linee guida del Ministero della Salute
- Camomilla(rilassamento e sonno) — claim in attesa di valutazione EFSA, ammesso dalle linee guida del Ministero della Salute
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Cosa non ha un claim autorizzato
Nessun estratto botanico ha oggi un claim EFSA autorizzato sul sonno: valeriana, passiflora, melissa, escolzia e camomilla restano in attesa di valutazione (sezione precedente), non hanno un'indicazione approvata.
I prodotti sotto 1 mg di melatonina per dose non raggiungono la condizione d'uso del claim sull'addormentamento: la dose dichiarata conta quanto l'ingrediente.
Le classifiche
Le informazioni di questa pagina hanno scopo educativo e informativo: non sono un consiglio medico né sostituiscono il parere di un professionista sanitario. Per qualunque dubbio sulla tua situazione, parlane con il tuo medico o farmacista.
- Regolamento (UE) n. 432/2012 della Commissione, 16 maggio 2012 — elenco delle indicazioni sulla salute consentite sugli alimenti.
- Ministero della Salute — linee guida sugli integratori alimentari, elenco delle sostanze e preparati vegetali ammessi con claim in attesa di valutazione EFSA.